セロトニンは、気分の安定、睡眠、食欲、体温調節など、
心身の健康維持に重要な役割を果たす神経伝達物質です。
精神的な特徴
気分の落ち込み
憂鬱感
イライラ
不安
集中力低下
無気力
自己肯定感の低下
悲観的な思考
罪悪感
死への恐怖
身体的な特徴
睡眠障害（不眠、過眠など）
食欲の変化（食欲減退、過食など）
疲労感
頭痛
筋肉痛
消化器症状
月経不順
性欲減退
行動的な特徴
社会的な活動の減少
引きこもり
自傷行為
暴飲暴食
薬物乱用
季節性感情障害（SAD）
うつ病
不安障害
パニック障害
摂食障害
強迫性障害
これらの特徴は、セロトニン以外にもさまざまな要因によって起こり得るため、
これらの症状があるからといって必ずしもセロトニンが少ないとは限りません。
セロトニンの分泌量を測定したり、医師に相談したりして、
セロトニン不足かどうかを確認することが大切です。
セロトニンを増やす方法
セロトニンを増やす方法はいくつかあります。
生活習慣の改善
規則正しい生活
適度な運動
日光を浴びる
バランスの良い食事
十分な睡眠
ストレスの軽減
リラックスできる時間を作る
セロトニンの分泌を促す食品
トリプトファンを含む食品（乳製品、肉類、魚介類、豆類、ナッツ類など）
セロトニンの前駆体である5-HTPを含む食品（バナナ、キウイ、プルーンなど）
サプリメント
5-HTP
トリプトファン
セロトニンの分泌を促すハーブ
（セントジョーンズワート、グリフォニアシンプリシフォリアなど）
薬物療法
抗うつ薬
抗不安薬
これらの方法は、セロトニンの分泌量を増やし、
症状を改善する効果が期待できます。
ただし、サプリメントや薬物療法は医師の指導のもとで行うことが大切です。
セロトニンは、心身の健康にとって非常に重要です。
セロトニンが少ないと感じたら、生活習慣の改善やセロトニンの分泌を
促す方法を試してみることをお勧めします。
