中学生にとって、健康的に綺麗に痩せることが大切です。
無理なダイエットは体に負担がかかり、成長にも悪影響を及ぼします。
本来なら、もりもりごはんを食べたいところです。
コンビニに行けば、おいしいおにぎりやパスタなども売ってるので、
見てしまうと、欲しくなるのが人の心です。
しかし、もりもり食べ過ぎて太ってしまうのはちょいイヤ・・・
中学の時は、ほっそりとしたモデル体型に憧れたりしますよね。
異性の視線などもありますし、モテたい欲も発動・・・
ここでは、中学生が安全に、
そして美しく痩せるための方法をご紹介します。
食事
野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、美容と健康に欠かせません。
揚げ物や甘いお菓子、ファーストフードなどの高カロリー
高脂肪な食べ物は控えましょう。
よく噛んでゆっくり食べることを意識しましょう。
満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
朝食を抜くと、昼食でドカ食いしてしまう可能性があります。
水分不足は代謝を悪くし、痩せにくくなります。
運動
毎日30分以上、体を動かすようにしましょう。
ウォーキングやジョギング、水泳、ダンスなど、自分が好きな運動を選びましょう。
筋トレを取り入れるのも効果的です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
ストレッチも忘れずに。柔軟性を高めることで、怪我を防ぎ、
美しい姿勢を保つことができます。
生活習慣
睡眠不足は代謝を悪くし、痩せにくくなります。
ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスは食欲を増進させ、肥満の原因になります。
規則正しい生活を心がけましょう。生活リズムが乱れると、
体内時計が狂い、代謝が悪くなります。
体重や体脂肪率を定期的に測定しましょう。
自分の体の状態を知ることで、ダイエットのモチベーションを維持することができます。
ダイエットは継続することが大切です。
一時的な無理なダイエットはリバウンドの原因になります
中学生は成長期なので、無理なダイエットは控え
健康的な生活習慣を心がけることが大切です。
