間食を減らす。どうしても間食したい場合は、
ゼリー、ナッツやヨーグルトなど低カロリーなものを選ぶ。
野菜やきのこをたっぷり使ったスープや味噌汁を毎食食べる。
夜遅い時間の食事は控える。
水分をしっかり摂る。
運動をする
学校の行き帰りに遠回りをする。
駅２駅分くらい歩く、なるべく階段を使う。エレベーターは使わないようにする。
家でできる筋トレやストレッチをする。
音楽を聴きながらダンスをする。
友達とスポーツやゲームをして体を動かす。
生活習慣
睡眠時間をしっかりと確保する。
ストレスを溜めないように、趣味や好きなことに時間を費やす。
体重や体脂肪率を定期的に記録する。
無理なダイエットは体調を崩す原因になるので、
健康的に痩せることを心がける。
間食を減らすために、おやつを食べる代わりに、水やお茶を飲む。
野菜やきのこをたっぷり使ったスープや味噌汁を毎食食べることで、自然と食事の量が減る。
夜遅い時間の食事は控えることで、基礎代謝が落ちにくくなる。
水分をしっかり摂ることで、むくみや便秘解消にも効果がある。
学校の行き帰りに遠回りをすることで、自然と運動量が増える。
家でできる筋トレやストレッチをすることで、基礎代謝がアップする。
音楽を聴きながらダンスをすることで、楽しく運動できる。
友達とスポーツやゲームをして体を動かすことで、ストレス解消にも効果がある。
睡眠時間をしっかりと確保することで、代謝がアップし、痩せやすくなる
ストレスを溜めないように、趣味や好きなことに時間を費やすことで、暴飲暴食を防ぐことができる。
親にバレにくい方法
間食を減らす：おやつを食べる代わりに、水やお茶を飲む。
野菜やきのこをたっぷり使ったスープや味噌汁を毎食食べる
夜遅い時間に食べると、脂肪がつきやすいので、夕食は早めに済ませる。
水分をしっかり摂る：水やお茶はカロリーがないので、たくさん飲んでも太らない。
学校の行き帰りに遠回りをする：遠回りをすることで、自然と運動量が増える。
筋トレやストレッチは、場所を選ばずにできるので、こっそり行うことができる。
音楽を聴きながらダンスをする
友達とスポーツやゲームをして体を動かす
親にバレずに痩せるためには、無理なダイエットはせず、
健康的に痩せることを心がけることが重要です。
