HSP（Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン）は、
生まれつき感覚や感情の感受性が強い気質を持つ人のことです。
刺激に対して敏感に反応し、疲れやすい、傷つきやすいといった特徴があり、
日常生活や人間関係で生きづらさを感じることが多いようです。
しかし、HSPは決して悪いものではありません。
むしろ、繊細さや共感力といった強みも持ち合わせています。
HSPの特徴を理解し、上手に付き合うための対処法を実践することで、
生きづらさを軽減し、自分らしく輝くことができます。
1. HSPについて理解する
まず、HSPとはどういう気質なのか、自分のどのような点がHSPの特徴に
当てはまるのかを理解することが大切です。
HSPに関する書籍やウェブサイトを読む、HSPの専門家に相談するなど、様々な方法で情報収集しましょう。
2. 刺激を避ける
HSPは、五感からの刺激や、人との交流、情報過多などを強く感じてしまいます。
できる限り刺激を避けることで、心身をリラックスさせることができます。
五感からの刺激を避ける
人混みや騒音が多い場所は避ける
明るい光や強い音、刺激臭のある場所は避ける
カフェインやアルコールを控える
人との交流を控える
疲れたときは、一人で過ごす時間を設ける
長時間続く人間関係は避け、適度に距離を置く
どうしても人と接する必要があるときは、事前に準備しておく
情報過多を避ける
ニュースやSNSの情報に触れる時間を制限する
一度に多くのことを考えようとせず、タスクを整理する
3. 心をリセットする方法を持つ
刺激を受けすぎて心が疲れたときは、自分なりのリフレッシュ方法を持つことが大切です。
自然の中で過ごす
音楽を聴く
アロマテラピー
ヨガや瞑想
好きなことをする
4. 何もしない時間を持つ
常に何かをしようとするのではなく、何もせずボーッと過ごす時間も大切です。
何も考えずにリラックスすることで、心身を回復することができます。
5. 自分にいたわりの言葉をかける
HSPは、完璧主義者であったり、自己肯定感が低い傾向があります。
自分に優しくいたわりの言葉をかけ、自分を認めることが大切です。
6. 人と距離を置く
HSPは、相手の感情や周りの雰囲気に敏感に影響を受けてしまいます。
無理に人と合わせようとせず、適度に距離を置くことも大切です。
7. 人とのあいだに「境界」をつくる
自分の時間や空間、感情を大切にし、他人との間に境界線をつくることが大切です。
8. 「わかってほしい」を手放す
HSPは、周囲の人にも自分の感受性を理解してほしいと願う傾向があります。
しかし、すべての人がHSPの理解を持っているわけではないことを理解し、
「わかってほしい」という期待を手放すことが大切です。
9. 専門家の助けを求める
HSPの症状が日常生活に支障をきたしている場合は、カウンセラーやセラピストなどの
専門家に相談することを検討しましょう。
10. HSPのコミュニティに参加する
同じ悩みを持つHSPの人たちが集まるコミュニティに参加することで、情報交換や共感を得ることができます。
まとめ
HSPは、生まれつき持った気質であり、変えることはできません。
しかし、上手に付き合うための対処法を実践することで、生きづらさを軽減し、自分らしく輝くことができます。
自分に合った方法を見つけて、HSPと上手に付き合っていきましょう。
