ダイエットが3日坊主にならないためには
無理のない目標を設定
ダイエットを始める際には、最初から大きな目標を設定してしまうと、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。そのため、まずは1週間で1kg、1ヶ月で3kgなど、達成可能な目標を設定しましょう。
走ることが苦手な人が、いきなりジョギングを始めたりすると、息切れして辛いので続かない可能性があります。
まずは１駅歩くくらいの気持ちで始めると楽です。
目標を達成するためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。例えば、1日3食のうち1食を野菜中心の食事にしたり、1日10分程度のウォーキングをしたりなど、無理のない範囲でできることから始めましょう。
自分に合った方法を見つける
ダイエットの方法は人によってさまざまです。自分に合わない方法を無理に続けると、ストレスが溜まって逆効果になることもあります。そのため、さまざまな方法を試して、自分に合った方法を見つけましょう。
普段食べているドーナツをやめてみて、スムージーを飲むことに変えてみたりする方法は楽です。
食事制限
食事制限は、ダイエットの基本的な方法です。摂取カロリーを減らすことで、体重を減らすことができます。ただし、極端な食事制限は健康を害する恐れがあるため、注意が必要です。
甘いものや御菓子をたくさん食べていると、カロリーが高いです。
間食の御菓子をやめてみるとダイエットには効果的です。
運動
運動は、消費カロリーを増やすことで、体重を減らすことができます。また、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高め、痩せやすい体質をつくることができます。
置き換えダイエット
食事の一部を低カロリーな食品に置き換える方法です。食事制限のストレスを軽減しながら、無理なくダイエットすることができます。
サプリメント
サプリメントには、脂肪燃焼や食欲抑制などの効果があるといわれるものがあります。ただし、サプリメントだけで痩せることは難しいため、食事や運動などの基本的な方法を組み合わせて行うことが大切です。
また、ダイエットを成功させるためには、周囲の協力も重要です。家族や友人にダイエットしていることを宣言し、サポートしてもらうと、モチベーションを維持しやすくなります。
無理のない方法で、自分に合ったペースで取り組んでいきましょう。
