ネガティビティバイアス
人は、ポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすく、
記憶にも残りやすい性質を持ちます。
これは「ネガティビティバイアス」と呼ばれる
心理学的なメカニズムです。
進化的な理由
ネガティビティバイアスは、人間が危険や脅威を察知して
回避するために進化の過程で発達したと考えられています。
ネガティブな情報を記憶することで、同じような危険や
脅威を将来避けることができます。
脳の働き
脳内の扁桃体は、恐怖や怒りなどの感情に関わる領域です。
扁桃体は、ネガティブな情報に対して敏感に反応し、
記憶に定着させようとします。
記憶の強化
感情喚起: ネガティブな情報は、恐怖、怒り、悲しみなどの感情を喚起し、記憶を強化します。
反芻: ネガティブな出来事を繰り返し思い出すことは、記憶を強化します。
自己関連付け: ネガティブな出来事を自分自身に関連付けると、記憶が強化されます。
悪いことばかり思い出してしまう場合
ネガティブ思考
ネガティブ思考が強い人は、嫌なことばかり思い出してしまう傾向があります。
物事を悪い方へ考えてしまう習慣は、ネガティブな記憶を強化します。
トラウマ
トラウマ体験は、非常に強い記憶として残ります。
フラッシュバックや悪夢などの症状を引き起こすこともあります。
不安症
不安症やうつ病などの精神疾患があると、ネガティブな思考が強くなり、
悪いことばかり思い出してしまうことがあります。
悪いことばかり思い出してしまう場合の対処法
認知行動療法
認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを修正し、
対処法を身につける心理療法です。
マインドフルネス
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中し、
客観的に物事を観察する訓練です。ネガティブな思考に囚われず、
客観的に捉えることができるようになります。
リラクゼーション
リラクゼーションは、心身をリラックスさせ、
ストレスを軽減します。ストレスが軽減されると、
ネガティブな思考も弱くなります。
ポジティブな記憶を増やす方法
楽しいことをして、ポジティブな記憶を増やしましょう。
感謝の気持ちを持つことは、ポジティブな思考を促進します。
良い思い出を振り返ることは、ポジティブな感情を呼び起こし、記憶を強化します。
悪いことは、ネガティビティバイアスなどの心理的な
メカニズムによって記憶に残りやすいです。
悪いことばかり思い出してしまう場合は、
ネガティブ思考やトラウマなどが原因かもしれません。
